Entspannung im Moment
Viele von uns kennen den Zustand, wenn Gedanken automatisch durch den Kopf rattern. Dieses Gedankenrattern bindet Energie, ohne produktiv zu sein, d.h. wir verlieren nichts, wenn wir es bleiben lassen.
Wenn Du merkst, dass Du in einer Gedankenschleife hängst, schließ für einen Moment die Augen. Geh mit der Aufmerksamkeit zur Bewegung deines Atmens im Körper. Sie passiert einfach, ohne dass du etwas dazu tust.
Spür, wie sich der Körper mit der Einatmung von innen ein wenig ausdehnt und die Wirbelsäule ganz subtil streckt. Du kannst Dir auch vorstellen, dass der Kopf dabei leichter wird und etwas hochschwebt.
Mit der Ausatmung entspannt sich der Körper wieder in Richtung seiner Mitte. Jede Ausatmung ist auch eine Gelegenheit loszulassen, was du jetzt gerade nicht brauchst, seien es Gedanken, Emotionen oder Spannungen im Körper. Bleib dabei in der lockeren Aufrichtung, die du mit der Einatmung gewonnen hast.
Lass so den Atem ein paar Augenblicke lang entspannt zwischen Ein- und Ausatmung fließen, und genieß diesen Moment der Ruhe.