Die Tage sind schon spürbar kürzer, und wir nähern uns dem Herbst. Der Spätsommer ist eine Zeit der Fülle und der Reife, und es gilt, die Ernte einzufahren, um gut für die dünklere, kältere Jahreshälfte gerüstet zu sein. Dies gilt sowohl in der Natur als auch für uns Menschen: wer im Spätsommer des Lebens steht, tut gut daran, sorgsam mit den eigenen Kräften hauszuhalten, um einen gesunden Herbst zu erleben.
In der TCM (Traditionelle Chin. Medizin) ist dieser Übergang vom Sommer zum Herbst eine eigene Jahreszeit, der das Element Erde zugeordnet ist. Die Themen dieser Zeit sind Erdung und Balance. Die Erde ist mit den Meridianen Magen und Milz verbunden, gemeinsam werden sie auch „die Mitte“ genannt.
Der Magen unterstützt uns, die aufgenommene Nahrung zu verdauen, das kann auch emotionale Nahrung sein wie Erfahrungen, die wir gemacht haben.
Die Milz verteilt die aufgenommene Nahrung und stärkt das Immunsystem.
Aus westlicher Sicht bilden Milz- und Magen-Meridian den Verdauungstrakt. Eine starke, ausgewogene Mitte mit ausgeglichenen Yin- und Yang-Qualitäten verleiht Gleichgewicht, Stabilität, Kraft und Gelassenheit. Und ein energetisch starker Verdauungstrakt kann die Nahrung gut in ihre Bestandteile zerlegen, diese in körpereigene Stoffe umwandeln, und den Rest vollständig wieder ausscheiden. Regelmäßige, gekochte Mahlzeiten und Vermeiden von Tiefkühl- und Mikrowellenkost sind wesentlich für die Stärkung der Mitte.
Hier für dich zwei Übungen zur Stärkung von Milz- und Magen-Meridian:
Im Sitzen:
Setze dich im Fersensitz mit dem Gesäß auf deine Fersen.
Stütze die Arme hinter dem Körper ab.
Senke die Ellenbogen behutsam Richtung Boden ab, wenn möglich so weit, dass deine Unterarme vollständig auf dem Boden liegen. Wenn du sehr beweglich bist, kannst du auch den Oberkörper am Boden ablegen.
Diese Übung dehnt Milz- und Magen-Meridian, die an der Körpervorderseite verlaufen.
Im Stehen:
Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper stabil hin.
Nun verlagere das Gewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein mit gebeugtem Knie an.
Umfasse mit deinen Händen das gehobene Knie unterhalb des Knies – dort befindet sich der Akupunkturpunkt Magen 36, der den Energiefluss im gesamten Meridianverlauf harmonisiert.
Versuche möglichst stabil für etwa 1 Minute so zu stehen – geerdet und stark wie ein Baum.
Führe die Übung auch auf dem anderen Bein stehend durch.
Diese Übung stärkt vor allem deine Balance – sie wird dir leichter fallen, wenn du „gut in deiner Mitte“ bist.
Mag. Mona Naderer
ist im DAO-Team unsere TCM-Ernährungsspezialistin sowie Expertin für das Zusammenwirken von Körper(haltung), Stoffwechsel und Psyche
Bild: z.Verfüg.gest.v. Mona Naderer